একমাস হলো গর্ভবতী হয়েছেন? জেনে নিন কী করবেন, কী করবেন না। তারই টিপস!

একমাস হলো গর্ভবতী হয়েছেন? জেনে নিন কী করবেন, কী করবেন না। তারই টিপস!

গতকাল রাতে পর্ণা ফেসবুকে নিজের একটা ছবি পোস্ট করেছে। ছবিতে ও নিজে রয়েছে। আর সামনে রয়েছে এক প্লেট ভর্তি কাটা আনারস। সকালে ঘুম থেকে উঠেই পর্ণা মোবাইল অন করার সঙ্গে-সঙ্গে প্রথম ফোনটা এল ওর দাদা প্রিতমের কাছ থেকে। প্রিতম পেশায় ডাক্তার। প্রথমেই ধমক! (Care for First Month of Pregnancy)
‘এই অবস্থায় তুই আনারস খাচ্ছিস!’

বলে রাখা দরকার, পর্ণা সবে এক মাসের (First Trimester) অন্তঃসত্ত্বা। দাদার ধমক শুনে ঘাবড়েই গেল পর্ণা। প্রিতম খুব স্পষ্ট করে জানিয়ে দিল অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার প্রথম মাসে তো বটেই পরেও হবু মায়েদের জন্য বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে আনারস (First Month of Pregnancy)।

ভাগ্যিস পর্ণা ফেসবুকে ছবিটা দিয়েছিল তাই জটিল সমস্যার হাত থেকে রক্ষা পেল। কিন্তু এমন তো অনেক হবু মা আছেন, যাঁরা জানেন না, গর্ভধারণ করার একেবারে প্রথম পর্যায়ে কী খাওয়া উচিত এবং কী-কী খাওয়া উচিত নয় (Pregnancy Tips)। তাঁদের জন্য রইল সেই তালিকা (Gorvobotir Tips)।

গর্ভধারণের প্রথম মাসে কী-কী খাওয়া উচিত (Foods To Eat During the First Month of Pregnancy)

• ডেয়ারির খাবার: দুধ, ঘি, মাখন প্রথম মাসের অন্তঃসত্ত্বার জন্য খুব উপকারী।

• হোল গ্রেন: বার্লি, ব্রাউন রাইস, ওটমিলে থাকা কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স হবু মায়েদের পুষ্টির (1 Month Pregnant) মারাত্মক সহায়ক।

• ডিম ও পোলট্রির খাবার: সব ধরনের ভিটামিন তো বটেই, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, জিংক ফিটাসকে পুষ্টি পেতে সাহায্য করে।

• শাকসবজি: নানা শাক তো বটেই বিট, গাজর, রাঙা আলু, টমেটোর মতো সবজি হবু মায়েদের খুব দরকারি (Diet During Pregnancy)।

• মাছ: উন্নত মানের প্রোটিনের উৎস হিসেবে মাছ অসাধারণ। পাশাপাশি এতে থাকা ওমেগা-৩ গর্ভের বিকাশের সহায়ক।

• তাজা এবং শুকনো ফল:দু’ধরনের ফলই ভিটামিনের দুর্দান্ত উৎস। নানা ধরনের মিনারেলও থাকে এর মধ্যে। যা হবু মায়েদের খুব দরকারি। তবে কোন কোন ফল খাওয়া যাবে (Fruits to Avoid In Pregnancy), তা চিকিৎসককে আগে জিজ্ঞেস করে নিতে হবে।

• আয়োডাইজড লবণ: লবণে থাকা আয়োডিন গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর জন্য খুব দরকারি। এই আয়োডিন শিশুর স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের বিকাশের সহায়ক (Pregnancy Diet & Nutrition)। তাই হবু মায়েদের চিকিৎসকের থেকে জেনে নিতে হবে প্রতিদিনের খাবারে কতটা আয়োজিন-সমৃদ্ধ লবণ তাঁদের খেতে হবে।

গর্ভধারণের প্রথম মাসে কী-কী খাওয়া উচিত নয় (Foods To Avoid in the First Month of Pregnancy)

• সি-ফুড: সি-ফুড জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে মার্কারি থাকে। যা হবু মা এবং তাঁর সন্তানের জন্য খুবই ক্ষতিকারক।

• কফি:গর্ভধারণের প্রথম মাসে তো বটেই, অন্তঃসত্ত্বা থাকার পুরো সময়টাই হবু মায়েদের কফি পান করতে নিষেধ করেন চিকিৎসকরা (Foods to Avoid In Pregnancy)। এতে মায়ের ঘুম কমে যেতে পারে। ফলে তাঁর শরীরে বেড়ে ওঠা সন্তানের ক্ষতি হতে পারে।

• আনারস: এই আনারস দিয়েই বিষয়টি বলা শুরু হয়েছিল। আনারসে থাকা ব্রোমেলেইন নামের যৌগ গর্ভের ক্ষতি করতে পারে।

• জাংক ফুড: প্রথম মাসে তো বটেই অন্তঃসত্ত্বা থাকার পুরো সময়ই হবু মায়েরা জাংক ফুড খেলে পরবর্তীকালে সন্তানের মধ্যে ওবেসিটির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তা ছাড়া তাদের মস্তিষ্কের বিকাশেও সমস্যা হতে পারে।

• পাকা পেঁপে: পাকা পেঁপেতে থাকা ল্যাটেক্স এই সময় মায়েদের জন্য ক্ষতিকারক (Foods to Avoid During Early Pregnancy)।

• অতিরিক্ত চিনি সমৃদ্ধ খাবার: কোল্ড ড্রিংক বা পেস্ট্রি জাতীয় খাদ্য, যাতে চিনির পরিমাণ খুব বেশি, তেমন কিছু গর্ভধারণের প্রথম দিকে মায়েদের জন্য খুব খারাপ।

এ ছাড়া আরও অনেক খাবারই রয়েছে যা গর্ভধারণের প্রাথমিক পর্যায়ে মায়েদের জন্য খুবই বিপজ্জনক। চিকিৎসকের থেকে ভালো করে জেনে নিয়েই কী খাবেন, কী খাবেন না, সেই তালিকা তৈরি করা উচিত।

পর্ণার তো না-হয় দাদা ডাক্তার। কী খাবে, না-খাবে, তা ওর দাদাই ওকে ভালো করে বুঝিয়ে দিতে পারে। কিন্তু সপ্তর্ষি আর সুদক্ষিণার ক্ষেত্রে পরিবারে অন্তত কোনও ডাক্তার নেই। এদিকে সপ্তর্ষিদের বাড়িতে মাসে একদিন তো পার্টি লেগেই থাকে। আর পার্টি মানেই ওয়াইন। সুদক্ষিণাও তাতে অংশ নেয়। ওর গর্ভধারণের দ্বিতীয় মাসে (First Trimester Tips) চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার পর সব শুনে ডাক্তারবাবু রীতিমতো রেগে আগুন! এই বিষয়টা তাঁকে আগে জানানো হয়নি কেন? এবং তিনি তখন থেকেই সুদক্ষিণার ওয়াইন পানে রীতিমতো দাঁড়ি টেনে দিয়েছেন (1 to 3 Months Pregnant)। আরও যা যা এড়িয়ে চলতে হবে, তা-ও বলে দিয়েছেন।

আরও পড়ুন: গর্ভকালীন দিনগুলোয় আপনার গোপনাঙ্গের যত্ন নেওয়ার গোপন কথা

গর্ভধারণের প্রথম মাসে যা যা এড়িয়ে চলতে হবে (Things to Avoid During First Month of Pregnancy)

• অ্যালকোহল: সুদক্ষিণার ক্ষেত্রে গর্ভধারণের প্রথম মাসে যা হয়েছিল, তেমনটা যেন আর না-হয়। স্পষ্ট নির্দেশ চিকিৎসকের। (1st Month Pregnancy Diet: What To Eat And Avoid?) খুব অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও ক্ষতি করতে পারে ভ্রুণের।

• ধূমপান: ভ্রুণ বা হবু মায়ের জন্য মদ্যপানের চেয়েও ক্ষতিকারক। যাঁরা ধূমপান করেন, তাঁরা গর্ভধারণের আগেই যেন এই অভ্যাস ত্যাগ করেন।